Entender a meditação.
Benefícios da meditação.
Preparar a meditação.
Porquê a posição de sentado.
As posições mais indicadas.
ENTENDER A MEDITAÇÃO
A meditação faz parte da natureza humana e é uma prática milenar, por isso á partida tem uma garantia de milhares de anos e por alguma razão não se perdeu no tempo, havendo cada vez mais pessoas a reconhecer o seu potencial e a praticar. Existem inúmeros exercícios de meditação, é bom experimentar e perceber qual funciona melhor connosco. O grande objetivo da meditação não é acalmar a mente ou controlar o stress, isso são o que se pode chamar de sequelas positivas, o grande objetivo da meditação é o conhecimento de mim mesmo.
BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO
Acalma o corpo e a mente.
Ensina a entrar em contacto com nós mesmos. Aumenta a concentração e a capacidade de foco.
Estimula a intuição.
Ajuda a lidar com sentimentos de raiva, medo, ansiedade depressão.
Desenvolve a capacidade de lidar com conflitos.
Aprende-se a discernir e a aceitar aquilo que é impossível mudar.
Facilita a paciência.
PREPARAR PARA A MEDITAÇÃO
É fundamental perceber que a meditação é uma parte do yoga e não deve ser praticado isoladamente. O aluno tem de perceber que todas as diferentes partes de uma prática são necessárias para um bom desempenho, desde os ásanas ao pranayama se o corpo não estiver treinado é impossível ficar sentado confortavelmente durante um período de tempo para meditar. Meditar não é fechar os olhos e deixa-se ficar sem fazer nada, pelo contrário meditar exige técnica, disciplina e é um exercício de grande perseverança. Meditar amplia a consciência e o que é isto de ampliar a consciência? É deixar de viver em modo automático, mesmo tendo um tipo de vida que é de modo automático, abre os olhos para entender como funcionam os sentidos que são as portas que nos ligam ao mundo exterior, abre os olhos para entender como funcionam as emoções e reações que são o nosso mundo interior. Expandir a consciência é viver intensamente esta aventura que é viver.
PORQUÊ A POSIÇÃO DE SENTADO Existem muitos tipos de meditação que variam conforme a escola que se segue, no ensinamento de vedanta a meditação é feita sempre sentados. Na posição de deitados, estamos condicionados para descansar e dormir, na posição de sentados estamos condicionados para trabalhar, estudar e estar ativos. A meditação é um exercício ativo ao contrário do relaxamento que é um exercício passivo. Meditar implica estar mais alerta, mais atento, mais desperto, mais concentrado, com os sentidos mais apurados. O corpo é como um pote e a mente é como a água que está dentro do pote, mover o pote faz com que a água também se mova e o objetivo do exercício é que a mente fique quieta, por isso é fundamental preparar o corpo com os exercícios de yoga para que possa permanecer confortável, estável e quieto para que as águas da mente se acalmem.
AS POSIÇÕES MAIS INDICADAS Segundo Pattañjali ásana é toda a posição firme e agradável. Para se encaixar no conceito de Patñjali as posições de meditação (dyanásanas) têm de ser perfeitamente estáveis e isso subentende um treino prévio. As pernas cruzadas e os mudrás fecham círculos energéticos do corpo e favorecem a circulação do prana, minimizando a dispersão. Os ásanas mais usados são: padmásana, sidhasana (dedos dos pés por detrás dos joelhos), swástykasana (pés debaixo dos joelhos) e samanásana (calcanhares alinhados pelo períneo). Seja qual for a posição, as costas têm de estar direitas, com o pescoço e a cabeça no prolongamento do eixo vertebral. O corpo tem de estar confortável, firme, descontraído e sem tensões. Ester encaixe perfeito permite uma circulação de excelência, fazendo com que o sangue oxigene melhor todos os tecidos e o prana revitalize o ser. É preciso estar sempre atento á postura, corrigindo-a sempre que necessário. Num encaixe correto a região lombar fica um pouco arqueada para trás, esta leve curva é a única coisa que permite sustentar as costas sem esforço. Se não conseguir fazer isto use uma pequena almofada para elevar os quadris. Se um ou ambos os joelhos não tocarem no chão, devem ser apoiados apenas para descanso. O facto de não conseguir permanecer nestes ásanas confortavelmente, não significa que a meditação não seja para si. Se é difícil ficar sentado no chão, é preferível no início ficar sentado numa cadeira e em último recurso pode mesmo ficar deitado, mas o condicionamento do corpo quando está deitado é para dormir e quando está sentado é para trabalhar, por isso poderá ter mais dificuldade em lutar contra o sono.
Seja qual for a posição o objetivo é esquecer o corpo e que este não incomode durante o exercício de meditação